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泡沫轴拉伸动作,大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉

www.bjhanhai.cn2019-09-08

对于下半身肌肉,只要大腿肌肉,小腿肌肉和臀部肌肉

大腿肌肉

股四头肌

四头肌被认为是你经常练习的肌肉群。所以在这段时间的每个人都应该注意它

按摩方法

腿向外打开,使膝盖接触地面。

另外,由于股四头肌有4个头部,除了中部以外,内外都有一个头部,因此建议您在按摩过程中可以向内或向外轻微转动。这也可以按摩张力筋膜。

膝盖拉直

膝盖弯曲

二头肌

在健身房里看到二头肌的人并不多。很多人都很难练习它。这不太好。加上现代人经常久坐不动,这部分的肌肉特别容易收紧,所以这里就是拉力。拉伸应该做得更多。

按摩方法

首先找一把椅子,把泡沫轴放在背上,然后直接将大腿后部放在上面。

然后调整重心按压整个肱二头肌

内收肌群

内收肌,即大腿内侧的肌肉,如果你在运动时膝盖不经常伸展,可能会引起不适。

按摩方法

首先将泡沫轴置于45°或平行于身体,并将腿内侧放置在泡沫轴上,方向垂直于泡沫轴,并进行相同的不间断滚动

小腿肌肉群

前肌

小腿应该被认为是一个相对容易受伤的部位,特别是如果你的胫骨前肌不经常放松,它可能会影响脚踝的活动和鞋底的稳定性。

按摩方法

首先将一只脚的小腿前侧压在泡沫轴上,另一只脚轻轻踩在地板上,重心落在前脚上,然后按压颧骨的外侧来回滚动膝盖到脚踝

腓肠肌和腓肠肌比目鱼肌

据信这两块肌肉被练习小牛的人使用(虽然健身房里没有很多小腿.)

按摩方法

坐下,然后将小腿的背部直接放在泡沫轴上并来回滚动。

如果你想要更酸,一些建议增加一些力量,并且因为在腓肠肌的内侧和外侧有一束,当你按下它时,你可以尝试偏向两侧。

髋部肌肉

枕头肌肉&臀中肌和梨状肌

无论男女是否相信自己对臀部有特别的喜好,那么除了尝试髋关节桥,深蹲等动作外,这部分的伸展,按摩也必须跟上。

此外,如果您是久坐的办公室工作人员,您也可以尝试以下按摩方法。

按摩方法

首先将泡沫轴倾斜45°,然后直接坐在臀部上(当然,只要半个屁股),同一侧的脚靠在另一只脚的膝盖上,这样臀部就可以伸展开来,然后来回滚动

您还可以在按压整个臀部的同时直接对泡沫轴进行平方,当然,单个刺激可能不会很强。

一般来说,下半身按摩方法有点类似,只是部位之间的差异。但这里提醒大家,也就是说,鉴于“膝盖弹性”,你可以尝试在做按摩时“伸展弯曲”膝盖,这种刺激非常好。

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